Kada vas sredinom dana savlada umor, stručnjaci umjesto još jedne šoljice kafe predlažu kombinaciju kafe i kratkog sna. Ova metoda, poznata kao “kofeinsko drijemanje”, spaja dva načina za povećanje budnosti.
Metoda se zasniva na adenozinu, hemijskoj supstanci koja doprinosi osjećaju pospanosti, i kofeinu, koji privremeno blokira njegovo djelovanje.
Može vas interesovati
“Kako tokom dana ostajemo budni, djelovanje adenozina doprinosi sve većoj potrebi za snom”, objašnjava Karla J. Thompson, registrovana klinička edukatorka za zdravlje i san.
- TEKST SE NASTAVLJA ISPOD OGLASA -
Kofein se vezuje za adenozinske receptore i tako smanjuje osjećaj pospanosti. Ključ uspjeha ove metode je u pravilnom tajmingu.
“Kofeinu je obično potrebno od 15 do 45 minuta da počne da djeluje. Ako popijete kafu neposredno prije drijemanja od 15 do 20 minuta, možete iskoristiti kratak, okrepljujući san upravo u trenutku kada kofein počinje da djeluje”, kaže Thompson.
Koliko dugo treba da traje drijemanje?
Prema riječima stručnjakinje, drijemanje od 10 do 20 minuta može poboljšati budnost, pažnju i brzinu reakcije. Ipak, ne bi trebalo da traje duže od 20 minuta.
- TEKST SE NASTAVLJA ISPOD OGLASA -
Duže spavanje povećava vjerovatnoću buđenja iz dubljih faza sna, što može dovesti do takozvane inercije sna. Riječ je o osjećaju ošamućenosti, usporenosti i dezorijentisanosti koji se javlja neposredno nakon buđenja.
Thompson preporučuje kofeinsko drijemanje u ranim poslijepodnevnim satima, između 13 i 14 časova, dok upozorava da konzumiranje kofeina nakon 15 časova može otežati uspavljivanje uveče.
Još iz kategorije
Kofein ima poluvrijeme eliminacije od približno pet do šest sati, što znači da se značajna količina ove supstance može zadržati u organizmu i do večeri.
Zbog toga se savjetuje da se kafa ne pije šest do osam sati prije odlaska na spavanje, dok bi osobe osjetljive na kofein trebalo da naprave i duži razmak.
Kofeinsko drijemanje ne može da zamijeni kvalitetan san
Iako kratko drijemanje nakon kafe može privremeno da poveća budnost, to ne znači da je organizam dovoljno odmoran.
Thompson naglašava da ova metoda ne može zamijeniti procese koji se odvijaju tokom kvalitetnog noćnog sna, uključujući obnovu tkiva, podršku imunološkom sistemu, učvršćivanje pamćenja i regulaciju hormona.
“Hronični nedostatak sna može uticati na pažnju, pamćenje, emocionalnu regulaciju, brzinu reakcije i donošenje odluka, čak i kada osoba ima osjećaj da je potpuno budna”, ističe ona.
Ko bi trebalo da bude oprezan?
Kofeinsko drijemanje nije pogodno za svakoga. Poseban oprez savjetuje se osobama koje imaju anksiozne poremećaje, jer kofein kao stimulans može pojačati osjećaj tjeskobe i nemira.
Trudnicama se takođe savjetuje da izbjegavaju ovu metodu bez prethodnog savjetovanja sa zdravstvenim stručnjakom.
Ako se svakodnevno oslanjate na kratko drijemanje i kafu kako biste normalno funkcionisali, preporučuje se razgovor sa stručnjakom za poremećaje spavanja. U takvim slučajevima važno je utvrditi zbog čega se javlja izražen umor i da li postoji problem koji zahtijeva dodatnu procjenu.
Kofeinsko drijemanje može biti koristan način za kratkotrajno povećanje budnosti, ali ne može nadoknaditi nedovoljan noćni san, prenosi Klix.
