Iako ćemo spavati sat duže, možemo se osjećati umornije: Evo kako sve zimsko računanje vremena utiče na nas

Iako prelazak na zimsko računanje vremena mnogi dočekuju sa olakšanjem jer “dobijamo” sat više sna, u praksi se često dešava suprotno – osjećamo se umornije, razdražljivije i teže se budimo. Promjena ritma od samo 60 minuta može poremetiti naš biološki sat, a posljedice se najviše primjećuju tokom prvih nekoliko dana, pa čak i nedjelja.

Zašto se osjećamo umornije i pospanije?

Naš organizam funkcioniše po unutrašnjem ritmu, poznatom kao cirkadijalni ritam, koji reguliše spavanje, lučenje hormona, apetit i nivo energije. Kada se pomjeri sat, tijelo mora da se prilagodi novom ritmu dana i noći.

U jesenjim i zimskim mjesecima dodatni problem stvara i kraći dan – manjak prirodne svjetlosti dovodi do povećanog lučenja melatonina, hormona sna, zbog čega smo pospaniji i teže se razbuđujemo ujutru.

Kako promjena vremena utiče na zdravlje?

Stručnjaci ističu da prelazak na zimsko računanje vremena može privremeno uticati na:

• kvalitet sna – mnogi se bude tokom noći ili osjećaju kao da nisu dovoljno odmorni
• raspoloženje – kod nekih osoba javljaju se simptomi sezonske depresije zbog manjka svjetlosti
• koncentraciju i produktivnost, posebno prvih dana nakon promjene
• krvni pritisak i srčani ritam, kod osoba koje su osjetljive na promjene rutine i sna.

Kako olakšati prelazak na zimsko računanje vremena?

Da bi se organizam lakše prilagodio, preporučuje se nekoliko jednostavnih koraka:

Uvedite postepeno prilagođavanje – par dana prije pomjeranja sata idite u krevet 15 minuta ranije.

Ujutru izlazite na prirodno svjetlo, makar na kratku šetnju, jer svjetlost “resetuje” biološki sat

Izbjegavajte tešku hranu i kofein uveče, jer oni dodatno remete san

Održavajte rutinu spavanja i buđenja, čak i vikendom.

Ako i nakon nekoliko dana osjećate izražen umor, nesanicu ili promjene raspoloženja, moguće je da vam treba više vremena za adaptaciju – naročito ako ste skloni stresu ili imate neredovan san.

Utiče na nas više nego što mislimo

Iako djeluje bezazleno, prelazak na zimsko računanje vremena utiče na naš bioritam više nego što mislimo. Umjesto da se oslanjamo na “sat više sna”, bolje je da u ovom periodu damo sebi prostora za odmor, usporimo ritam i prilagodimo se prirodnom smjenjivanju dana i noći.

Izvor: ATV